La ora actuala, majoritatea avem programe destul de incarcate, fapt care face dificila sarcina de a avea grija de noi, printr-o nutritie sanatoasa si prin exercitii fizice sustinute. Cu toate ca ne este adeseori greu sa respectam intocmai ce ne propunem, iata cativa pasi simpli de la care nu ar trebui sa facem rabat in nici o zi:

Pasul 1: micul dejun este un obicei care trebuie cultivat

Studiile arata ca cei care iau micul dejun in fiecare zi consuma mai putine calorii la pranz si la cina si este putin probabil sa dea iama in snacks-uri pe parcursul zilei. Un mic dejun bogat in fibre si carbohidrati dar sarac in grasimi, accelereaza procesele metabolice.

La micul dejun puteti consuma fructe sau cereale cu iaurt, fie un baton ce contine vitamine si care va da energie pe tot parcursul zilei.

Pasul 2: masurati cu atentie ceea ce mancati

Nu este necesar sa mancati de fiecare data tot ceea ce este in farfurie.


Cele mai multe portii, in special cele servite la restaurant sunt mult mai mari decat ar fi normal. Incearca sa imparti cina cu cineva, iar la desert comanda o salata de fructe fara frisca.

Pasul 3: putin cate putin

Alege numai elemente sarace in grasimi. Chiar daca nu intotdeauna iti face placere este mai sanatos sa recurgi la frcute in stare naturala decat preparate termic.

Nu doar ca fructele in stare naturala au mai putine calorii, dar obtii si mai multe fibre si antioxidanti. Daca intr-o zi vei manca un sandwich, elimina maioneza sau sosul inlocuindu-le cu putin mustar. Scapi astfel de niste calorii in plus si nu vei mai simti nevoia sa consumi bauturi acidulate.

Pasul 4: fii organizat

Pentru a avea o nutritie echilibrata si sanatoasa trebuie sa respecti cateva reguli. In primul rand nu manca aceleasi tipuri  de alimente in fiecare zi. In al doilea rand consuma multe fructe si legume si nu I ultimul rand incearca pe cat posibil sa elimni grasimile.

Pasul 5: miscarea insemana sanatate

Chiar daca te simti epuizat la sfarsitul zilei, o ora la sala sau cateva exercitii effectuate acasa sunt mult mai eficiente. Combinate cu o dieta adecvata, exercitiile pot face adevarate minuni.